Gerakan
Gerakan dan latihan ringan dapat membantu menjaga kelenturan, kekuatan, keseimbangan, serta kemampuan sendi dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Jenis latihan perlu disesuaikan dengan bagian tubuh, usia, tingkat nyeri, kemampuan bergerak, dan kondisi kesehatan masing-masing. Gerakan dapat berupa peregangan, latihan penguatan, latihan keseimbangan, maupun latihan bertahap untuk mengurangi kekakuan.
Dalam kategori Gerakan, tersedia panduan latihan untuk bahu, lutut, pergelangan tangan, dan bagian tubuh lainnya. Setiap artikel membahas cara melakukan gerakan, urutan latihan, tujuan, batas aman, serta tanda kapan latihan perlu dihentikan atau diperiksa lebih lanjut.
Artikel tentang Gerakan
-
Latihan untuk Menguatkan Pergelangan Tangan: Gerakan Ringan Tanpa Alat
Latihan ringan tanpa alat untuk membantu menguatkan dan menjaga stabilitas pergelangan tangan, lengkap dengan langkah aman dan tanda untuk berhenti.
-
9 Peregangan Pergelangan Tangan untuk Mengurangi Kaku dan Pegal
Sembilan peregangan ringan untuk menjaga kelenturan pergelangan tangan saat kaku atau pegal, lengkap dengan langkah dan tanda untuk berhenti.
-
Senam Lutut Lansia untuk Nyeri Lutut: 7 Gerakan Ringan dan Batas Aman
Senam lutut lansia perlu disesuaikan dengan kemampuan berdiri, tingkat nyeri, dan keseimbangan tubuh. Kenali tujuh gerakan ringan, pilihan posisi latihan, serta tanda kapan harus berhenti.
-
Gerakan Frozen Shoulder: 7 Latihan Bertahap untuk Bahu Kaku
Pelajari gerakan frozen shoulder yang dilakukan bertahap, mulai dari pendulum hingga peregangan rotasi. Kenali batas aman, urutan latihan, dan tanda kapan bahu perlu diperiksa.
-
Latihan Penguatan Lutut: 6 Gerakan, Tujuan, dan Tanda Harus Berhenti
Kenali 6 gerakan untuk memperkuat lutut, cara melakukannya, dan tanda latihan perlu dihentikan.
-
Latihan Untuk Meredakan Nyeri Bahu
Pelajari latihan ringan untuk membantu meredakan nyeri bahu, mengurangi kekakuan, menjaga kelenturan, dan memperkuat otot sekitar sendi dengan gerakan yang dilakukan secara perlahan dan aman.